Wenn es um effektives Krafttraining geht, sprechen viele von Gewichten, Wiederholungszahlen und Pausenzeiten. Der mitunter wichtigste Aspekt wird jedoch oft übersehen: das Tempo bei der Übungsausführung.
Ich möchte Dir heute erklären, warum das Tempo in Deinem Training so wichtig ist, warum die gleiche Übung mit unterschiedlichen Tempi völlig andere Auswirkungen hat, und wie das Tempo Deine Trainingsresultate dramatisch verbessern kann.
Im Bereich des Krafttrainings ist es entscheidend, individuelle Unterschiede in der körperlichen und mentalen Verfassung der Athleten zu erkennen und zu berücksichtigen. Der Braverman Test bietet eine fundierte Methode, diese Unterschiede anhand neurochemischer Profile zu erfassen.
Das Training der hinteren Kette, der sogenannten „Posterior Chain“, ist eines der Fundamente für eine gesunden Rücken, eine gute Haltung und den langfristigen Kraftaufbau. Diese Muskelgruppe, bestehend aus dem erector spinae (Rückenstrecker), den Gesäßmuskeln und den Hamstrings, spielt eine entscheidende Rolle für die körperliche Leistungsfähigkeit und Stabilität.
Hintere Kette trainieren – Der ultimative Guide zur Stärkung Deiner Posterior Chain Jetzt lesen »
Periodisierung ist ein fundamentales Konzept in den Sportwissenschaften, das die Aufteilung des Trainings in verschiedene Zyklen beschreibt, um durch strukturierte Variation von Trainingsparametern konstanten Fortschritt zu ermöglichen. Diese systematische Einteilung ermöglicht es meinen Athleten, ihre Leistung kontinuierlich zu verbessern.
Hyperextensions mit Gewicht und Gerät trainieren optimal Deinen Rücken, Po und Beinrückseite. Ich zeige Dir die Technik für Hyperextensions ("Back Extensions"), erkläre Dir, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du mit den Hyperextensions Dein Fundament für einen gesunden Rücken setzt.
Ausfallschritte: Übung, Ausführung und Technik bei Lunges. Ich zeige Dir heute die richtige Ausführung für Ausfallschritte mit Gewicht (Kurzhanteln), damit Du Deine Beine richtig trainieren kannst
Kreuzheben vom Boden: 3 Gründe, weshalb Du der Deadlift auch in Dein Training implementieren sollst. Ich zeige Dir Technik, Ausführung und Vorteile vom Deadlift
Warum Kurzhantel Bankdrücken? 3 Vorteile 1. Training von Stabilität und Balance 2. Gesündere Ellbogenposition 3. Verbesserte Schulterbeweglichkeit
Sitzendes Rudern Seil zum Hals ist eine ideale Übung zur Stärkung des oberen Rückens und ein Schritt für besseres Bankdrücken. Technik, Ausführung und Unterschiede zu Face Pulls zeige ich Dir jetzt
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