Berg
fest
Fitness Podcast
Aktuelles rund um Training, Ernährung und Regeneration mit Philipp Hoffmann und Marco Giglio
Fitness Podcast: BERGFEST mit Philipp & Marco
Hier findest Du alle Folgen unseres Fitness Podcasts. Hör in die aktuelleste Folge rein oder such ganz einfach nach einem Thema, das Dich interessiert. Weiter unten findest Du spezifische Themenblöcke, wenn Du Dich tiefer mit einem Thema auseinandersetzen möchtest.
Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.
Wie beeinflusst Alkoholkonsum deine Leistungsfähigkeit und dein Körpergewicht?
Marco und Philipp erklären, wie Alkohol und seine Begleiterscheinungen kurzfristige Gewichtsschwankungen und Wassereinlagerungen von bios zu 3 Kilo verursachen – und warum das kein Grund ist, langfristige Ziele aus den Augen zu verlieren.
Nutze das Wissen, um smarter zu performen! 💪✨
Mach mit: Was snackst du bevorzugt beim Trinken? 🍕🥜 Wähle in unserer Umfrage und gestalte unsere Folge mit! 📊
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
BERGFEST Fitness Podcast: Darum geht’s
Als Personal Trainer und Fitness-Enthusiasten teilen mein Kollege Philipp und ich unser Wissen und unsere Erfahrungen in unserem BERGFEST Fitness Podcast mit Dir. In jeder Folge sprechen wir über wichtige Themen wie Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltägliches Bewusstsein.
Unser Ziel ist es, Dir wertvolle Informationen und Tipps zu geben, die Dir helfen, Deine Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen. Wir glauben an eine ganzheitliche Herangehensweise, was Training, Ernährung und Lifestyle inkludiert, um das Beste aus sich selbst herauszuholen.
Uns ist es wichtig, praktisch Ratschläge mit fundiertem Wissen zu vereinen und dies mit Dir regelmäßig zu teilen. Als Personal Trainer bringen wir individuelle Perspektiven und Erfahrungen in den Podcast ein, um Dir das Wissen und die Motivation zu vermitteln, die sie benötigen, um ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.
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Tipp: Schau unsere Notes, Links und Zusatzinfos zu jeder Folge an
Jede unserer Podcast-Folgen ist detailliert hier auf meiner Seite. Dort findest Du zu jeder Episode Hintergrundinfos, weiterführende Links und verwandte Podcast-Episoden, mit denen Du Dich im Thema so richtig vertiefen kannst. Ein Blick lohnt sich!
Die beliebtesten Podcast-Episoden
💪🏼 Krafttraining: So baust Du Kraft, Muskeln und einen gesunden Körper auf
- Wiederholungen im Krafttraining für maximalen Effekt #28
- Auslastung im Krafttraining #29
- Volumen im Krafttraining #30
- Richtiges Tempo im Krafttraining: Doppelfolge #31 und 32
🥑 Ernährung: So gestaltest Du Deinen (Ernährungs-)Alltag richtig
- Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages
- Mittagessen – Gesund zu Hause oder auswärts
- Abendessen: Was braucht mein Körper?
- Snacks: Kleine Mahlzeiten zwischendurch
🔭 Das wissenschaftliche Fundament: So funktioniert Dein Körper
- Was Protein ist und warum es für Muskelaufbau so wichtig ist
- Fett: Wichtiger Nahrungsbestandteil für den Körper
- Kohlenhydrate: Lieber zu wenig als zu viel? Die Rolle von Glucose
- Nahrungsergänzung und Nahrungsergänzungsmittel I und Nahrungsergänzung und Nahrungsergänzungsmittel II
⚡Stress und Stressreaktion: Dein Nervensystem verstehen
- Süchtig nach Stress? Verstehe Dein Nervensystem
- Die 4 Stressreaktionen unsere Nervensystems verstehen
Wenig Zeit? Hör in unsere 5-minütigen Impuls-Folgen rein!
Mit unseren 5 bis 10 minütigen Impulsfolgen bereiten wir Dir regelmäßig die interessantesten Highlights aus unseren Podcasts mundgerecht vor. Ob einfache Faustformel, Insider-Tipps oder Hilfe beim richtigen Training, in über 80 Folgen haben wir fast alles bereits behandelt:
- Wie nehme ich richtig ab?
- Wie viel Proteinpulver soll ich pro Tag zu mir nehmen?
- Welches Frühstück ist gut für mich?
Alle Episoden mit Notes und Links:
- Neurohacking für mehr Energie: Finde deinen Neurotransmitter-Mangel #242
- 4 Lebensmittel, die du bei Stress nicht essen solltest
- "Leaky Gut": Ein durchlässiger Darm – Der unterschätzte Stressfaktor
- Grounding für mehr Energie und Balance: So funktioniert es
- Wim-Hof-Atmung: Stress abbauen und Balance finden
- Stressregulation durch tiefe Bauchatmung
- Die Stressreaktion "People Pleasing" spüren lernen - Checkliste #225
- Die Stressreaktion "Abkopplung" spüren lernen - Checkliste #223
- Die Stressreaktion "Flucht" spüren lernen #221
- Die Stressreaktion "Kampf" spüren lernen - Checkliste #219
- Regeneration & Erholung steuern - 4 Schritt Visualisierung #212
- Die 4 Stressreaktionen unseres Nervensystems #211
- Süchtig nach Stress? Verstehe Dein Nervensystem! #210
- Donald Lutz: Baseball Reise zum MLB-Erfolg #184
- High & Low Intensity-Training. Die Unterschiede #135
- High & Low Intensity Interval Training – Schmerz oder Relax #134
- Training mit eigenem Körpergewicht 3 Tipps #133
- Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst #132
- Abnehmen und Fett verlieren – 3 Tipps #130
- Schlafstörungen reduzieren mit diesen 3 Tipps #129
- Bestes Oberschenkel-Training mit diesen 3 Tipps #128
- Massiver Po-Training mit diesen 3 Tipps #127
- Warum gebe ich immer wieder auf? #126
- Schultern rund trainieren #125
- Motivation und schlechte Tage #124
- 3 Tipps für mehr Klimmzüge #123
- Abnehmen für Ungeduldige #122
- Protein-Fasten #121
- Ist mein Stoffwechsel eingeschlafen? #120
- Die 3 Hacks: Gesund essen mit wenig Aufwand #119
- Ernährung: Die 3 größten Einwände unserer Kundschaft #118
- Abnehmen & Gewicht halten - 3 einfache Schritte #117
- Abnehmen ohne Verzicht – 3 effektive Strategien #116
- Was verändert sich im Alter? #115
- Abnehmen & Muskelaufbau nur durch tierische Produkte möglich? #114
- Core Training – Nötig oder Hype? #113
- Tiefenmuskulatur: Hype oder unverzichtbar? #112
- In drei Schritten zu einer gesunden Ernährung! #111
- Gesund Einkaufen - Klarheit für deine Ernährung #110
- Wohlfühlgewicht - Die 6 Basics, die du kennen musst! #109
- Gibt es ein Wohlfühlgewicht für jeden Körper? #108
- Abnehmen: Braucht es wirklich nur weniger Kalorien? #107
- Deine Gesundheit – Zwischen Verantwortung und Verdrängung #106
- Schnelles Mittagessen aus dem Supermarkt #105
- Wie kann ich mich im Training steigern? #104
- Kollagen gegen Knieschmerzen #103
- Meilenstein Bergfest Podcast: Folge 102. Eure und unsere Highlights #102
- Mittagessen: Gute Sättigung, weniger Kalorien #101
- Helfen Schwarztee, Grüntee und Kaffee beim Abnehmen? #100
- Die 2 Übungen für stabile und starke Knie #99
- Ernährungsmythen: Kohlenhydrate machen dick. #98
- Mittagstief vermeiden #97
- Ozempic: Die Spritze zum Abnehmen – Gefährlicher Diät Hype #96
- Knieschmerzen bei Übergewicht – Ursachen und Lösungen #95
- Hobbys - Der unterschätzte Einfluss auf unsere Gesundheit #94
- Gesunder Lieferservice - Darauf solltet ihr achten #93
- Liegestütze - Dein Weg von 0 auf 100 Wiederholungen #92
- Knie über die Fußspitzen? Schädlich oder gesund? #91
- Abnehmen ohne JoJo-Effekt #90
- Gesundes Kantinenessen #89
- Unser Umgang mit Herausforderungen #88
- Die "eine" Übung gegen Knieschmerzen #87
- Ramadan #86
- Auswärts Mittagessen #85
- Muscle Up lernen #84
- Besser Schlafen durch ein gutes Frühstück #83
- Bauchfett #82
- Guter Schlaf für weniger Nackenschmerzen #81
- Die 5 größten Fehler im Gym #80
- Magnesium gegen Nackenschmerzen #79
- Mythos: Körper straffen #78
- Nackenschmerzen reduzieren durch Ergonomie am Arbeitsplatz #77
- Kälte- und Wärmetherapie #76
- Aus diesem Grund hast du Nackenschmerzen #75
- EMS Training #74
- Welches Frühstück ist gut für mich? #73
- Kampfsport #72
- Erreiche 30% mehr Energie und Performance durch das Frühstück #71
- Lego Serious Play #70
- Du bist der Boss deines Frühstücks - Hacks für einen energiegeladenen Start in den Tag #69
- Berufliche Neuorientierung #68
- Richtig Abnehmen #67
- Darmgesundheit fördern #66
- Wie viel Proteinpulver pro Tag? #65
- Jahresrückblick 2022 #64
- Du bist was du isst #63
- Du bist was du isst. #63
- 5 effektive Tipps für erfolgreiche Neujahrsvorsätze #62
- Kleine Veränderungen, große Wirkung #61
- Die "Eine Sache" für deine Ziele #60
- Warum besser schlafen? #59
- Gute Neujahrsvorsätze erstellen #58
- Abnehmen durch Kaloriendefizit #57
- Warum nehmen wir im Alter zu? #56
- Jahresreflexion erstellen #55
- Heißhunger stoppen #54
- Gesunde Routinen entwickeln #53
- Hilft die Kartoffel beim Abnehmen? #52
- Gewicht halten in der Weihnachtszeit #51
- 3 Gründe für 2x Krafttraining pro Woche #50
- 3 Routinen für Deinen Traumkörper #49
- Eine Diät nachmachen #48
- Q&A: Intervallfasten #47
- Achillessehne und Fußgelenk #46
- Dein Weg zum Ziel ist einzigartig #45
- Jo-Jo Effekt #44
- Intervallfasten #43
- Bankdrücken #42
- Vertikale Druckbewegungen #41
- Horizontale Druckbewegungen #40
- Horizontale Zugbewegungen #39
- Hüftdominante Übungen #38
- Kniedominante Übungen #37
- Klimmzug #36
- Ernährung im Urlaub #35
- Menstruationssschmerzen reduzieren #34
- Menstruationsbeschwerden #33
- Tempo im Krafttraining II #32
- Tempo im Krafttraining #31
- Volumen im Krafttraining #30
- Auslastung im Krafttraining #29
- Wiederholungen im Krafttraining #28
- Q&A: Kalorientracking #27
- Kalorientracking #26
- Stressmanagement #25
- Ernährung Körperfettabbau #24
- Trainingsplanung Körperfettabbau #23
- Q&A: Wie kann ich gesund abnehmen #22
- Ellbogenschmerzen #21
- Nahrungsergänzung II #20
- Nahrungsergänzung #19
- Fett #18
- Knieschmerzen #17
- Kohlenhydrate #16
- Protein #15
- Traditionelle Chinesische Medizin mit Mirka Madeisky #14
- Osteopathie mit Mirka Madeisky #13
- Iss Gemüse #12
- Ortsunabhängiges Training #11
- Eure Fragen und Snacks #10
- Abendessen #9
- Rückenschmerzen #8
- Mittagessen #7
- Nackenschmerzen #6
- Frühstück #5
- Regeneration #4
- Unsere Trainingshistorie #3
- Unsere Ernährungshistorie #2
- Unser Weg zum Personal Training #1
- Intro #0
