Ein 8-Wochen-Online-Container für Menschen, die innerlich wieder Boden unter den Füßen brauchen
Fühlt sich dein Leben gerade nach zu viel an?
Du funktionierst – aber innerlich bist du erschöpft, angespannt und ständig „unter Strom“. Du kommst abends nicht runter. Dein Schlaf erholt dich nicht wirklich. Schon kleine Dinge bringen dich aus der Balance. Du weißt eigentlich, was sich ändern müsste – aber im Alltag wiederholst du dieselben Muster.
Das ist kein Disziplinproblem und kein schwacher Charakter. Es ist oft ein dysreguliertes Nervensystem.
Ein System, das so lange im Alarm- oder Überlebensmodus war, dass ihm der stabile Boden fehlt, um Stress, Erholung und Emotionen zu tragen.
FOUNDATION hilft dir, genau diesen Boden wieder aufzubauen – körperbasiert, in einem klaren Rhythmus und in einer kleinen, geschützten Gruppe. Nicht über Druck. Sondern über Regulation, Praxis und echten Halt.
Noch unsicher, ob FOUNDATION zu dir passt? Dann finde zuerst heraus, wo dein Nervensystem gerade steht.
Der kostenlose Braverman-Test zeigt dir anonym, welche Neurotransmitter bei dir im Mangel sein könnten – und damit oft, warum sich gerade alles nach „zu viel“ anfühlt.
Der Rahmen auf einen Blick
- Zeitraum: 13. September – 1. November
- Tag: sonntags
- Uhrzeit: 13:00–15:00 Uhr (CET)
- Format: live online, Aufzeichnungen verfügbar
- Gruppe: klein und geschützt, maximal 10 Teilnehmende
- Enthalten: 8 wöchentliche Live-Sessions + eine 1:1-Session mit mir
- Investition: 666 € (Ratenzahlung 2 × 333 € möglich)
- Einstieg: kostenloses 20-minütiges Kennenlern-Gespräch
Worum es bei dieser Einladung wirklich geht
FOUNDATION ist kein weiteres Selbstoptimierungsprogramm. Es ist Grundlagenarbeit.
Ein Raum, um zurück in deinen Körper zu kommen, dein Nervensystem zu regulieren, deinen Rhythmus wiederherzustellen, deine Grenzen zu stärken und die innere Struktur aufzubauen, die echte Veränderung erst tragen kann.
Viele Menschen wollen Veränderung. Aber Veränderung braucht Kapazität.
Ohne Fundament wird Transformation überfordernd. Du verstehst vielleicht genau, was sich ändern müsste – und wiederholst trotzdem dieselben Muster. Nicht, weil dir etwas fehlt, sondern weil dein System noch nicht den Boden hat, um es zu halten.
FOUNDATION arbeitet an dem, was unter der Veränderung liegt:
- Regulation statt Reaktivität
- Rhythmus statt Chaos
- Nährung statt Erschöpfung
- Grenzen statt Selbstaufgabe
- Ausdruck statt Unterdrückung
- Erholung statt Kollaps
- Präsenz statt Überleben
arbeitet an dem, was unter der Veränderung liegt:
Das ist das Herz dieses Containers.
Warum ich FOUNDATION geschaffen habe
Nach mehr als 10 Jahren als ganzheitlicher Coach und nach der Begleitung von über 500 Menschen sehe ich immer wieder dieselbe Wahrheit:
Menschen brauchen nicht mehr Druck, um sich zu verändern. Sie brauchen einen Körper und ein Nervensystem, das die Veränderung, nach der sie rufen, überhaupt tragen kann.
Mein Hintergrund verbindet Sportwissenschaft, Coaching, Embodiment, Nervensystem-Arbeit, Ernährung, Regeneration und Jahre direkter Arbeit mit Menschen in Veränderungsprozessen. FOUNDATION ist der destillierte Boden dieser Arbeit.
FOUNDATION ist vielleicht für dich, wenn…
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
- du bist ständig „unter Strom“ und kommst abends nicht runter
- dein Schlaf erholt dich nicht mehr richtig
- du gibst viel – und bleibst dabei selbst auf der Strecke
- du regulierst über Essen, Kontrolle, Beschäftigung oder Rückzug
- du weißt viel – aber es konsequent zu leben fällt dir schwer
- du willst dein Leben aus Präsenz statt Druck führen
Wenn etwas davon resoniert, kann das Signal deines Nervensystems sein, dass es Rhythmus, Halt, Nährung und Praxis braucht.
Genau dafür wurde FOUNDATION geschaffen.
Warum Überforderung kein Disziplinproblem ist
Wenn du ständig erschöpft, unruhig oder reizbar bist, liegt das selten an zu wenig Willenskraft.
Es liegt daran, dass dein autonomes Nervensystem aus der Balance geraten ist – oft nach Jahren von chronischem Stress, Daueranspannung und „Funktionieren-Müssen“.
Auf neurochemischer Ebene zeigt sich das häufig als Neurotransmitter-Mangel:
zu wenig GABA
innere Unruhe, Anspannung und nicht abschalten können
zu wenig Serotonin
Grübeln, Schlafprobleme und gedrückte Stimmung
zu wenig Dopamin
Antriebslosigkeit und Erschöpfung
zu wenig Acetylcholin
fehlender Fokus und Klarheit
Willst du wissen, wo dein System gerade steht? Mach den kostenlosen Braverman-Test – er zeigt dir anonym, welche Neurotransmitter bei dir im Mangel sind.
Was FOUNDATION wirklich ist
FOUNDATION ist ein körpergeführter, nervensystem-basierter Online-Container.
- erfahrungsbasiert, nicht theoretisch
- strukturiert, aber nicht starr
- beziehungsorientiert, aber auf Eigenverantwortung gebaut
- tief, aber nicht überfordernd
Es ist ein begleiteter Raum für Menschen, die bereit sind, Verantwortung für ihren Körper, ihre Energie, ihre Grenzen und ihren Rhythmus zu übernehmen.
Der 8-Session-Bogen
Jede Session baut auf der vorherigen auf. Nichts ist zufällig. Nichts ist gehetzt.
Über acht Wochen bewegen wir uns Schritt für Schritt von erster Regulation und Ankommen im Körper hin zu Rhythmus, Grenzen, Nährung, emotionaler Kapazität und schließlich verkörperter Selbstführung – damit du das Gelernte nicht nur verstehst, sondern lebst.
Session 1 — Ankommen: zurück in den Körper. Du lernst, deinen Zustand zu bemerken, bevor dein System in den Stress kippt. Achtsamkeit wird deine erste Form der Regulation.
Session 2 — Präsenz & innere Autorität. Präsenz als körperlicher Zustand, Kraft ohne Druck — dich halten, ohne dich zu verlieren.
Session 3 — Atem & Nervensystem verstehen. Wie Stress deine Wahrnehmung kapert und wie du über den Atem zuverlässig herunterfährst. Der Atem wird deine Brücke zurück in die Sicherheit.
Session 4 — Grenzen & Selbstermächtigung. Nein sagen ohne Aggression oder Schuldgefühl, präsent bleiben, wenn es intensiv wird. Grenzen werden zur Hygiene deines Nervensystems.
Session 5 — Emotionale Regulation & Ausdruck. Wie Emotion sich durch den Körper bewegt und wie du loslässt, ohne die Balance zu verlieren. Emotion wird zur Information – nicht zur Bedrohung.
Session 6 — Nahrung & Energie. Wie Erschöpfung zu Ausgleichsverhalten treibt und wie Nahrung dein Nervensystem stabilisiert. Annehmen lernen, ohne Schuldgefühl.
Session 7 — Erholung & Rhythmus. Der Unterschied zwischen Ruhe und echter Erholung – und wie du ruhst, bevor die Erschöpfung kommt. Rhythmus ersetzt Druck.
Session 8 — Integration & Selbstführung. Du integrierst, was sich verändert hat, und lernst, aus dem Körpergefühl heraus zu führen. Führung wird verkörpert – nicht erzwungen.
Was sich durch FOUNDATION verändern kann
Teilnehmende erleben häufig
- mehr innere Stabilität und klarere Grenzen
- tieferer, erholsamerer Schlaf
- weniger Druck und Dringlichkeit im Alltag
- Entscheidungen aus dem Körpergefühl statt aus dem Kopf
- Beständigkeit ohne Selbstzwang
- das Gefühl: „Ich kann mein Leben halten“
Nicht, weil du dich mehr anstrengst – sondern weil dein System endlich Struktur, Rhythmus, Praxis und Halt bekommt.
Was enthalten ist
- 8 wöchentliche Live-Online-Sessions
- Aufzeichnungen aller Sessions
- einfache Integrationspraktiken zwischen den Sessions
- eine individuelle 1:1-Session mit mir
- ein kleines, geschütztes Gruppenfeld
- Accountability-Unterstützung
- Raum für Reflexion, Verkörperung und Integration
Die Praktiken sind bewusst realistisch gehalten. Das ist kein Hausaufgaben-Overload und kein weiteres Drucksystem. Die Arbeit ist so gestaltet, dass sie in deinen Alltag findet.
Für wen FOUNDATION ist – und für wen nicht
FOUNDATION ist für dich, wenn du:
- bereit für einen tieferen Reset bist
- Rhythmus, Regulation und verkörperte Klarheit wieder aufbauen willst
- bereit bist, zwischen den Sessions zu üben
- Unterstützung willst, ohne gerettet zu werden
- Tiefe, Ehrlichkeit und Verantwortung schätzt
FOUNDATION ist nicht für dich, wenn du:
- dich in einer akuten Krise befindest oder Notfall-Unterstützung suchst
- einen Quick-Fix oder starre Regeln erwartest
- jemanden zum Gerettet-Werden suchst
- Diagnose/Therapie suchst
- Transformation ohne eigene Praxis erwartest
FOUNDATION bleibt bewusst klar. Es verlangt Präsenz, Verantwortung und Bereitschaft.
Dein nächster Schritt
Wenn dein Körper diese Einladung erkennt, ist der nächste Schritt einfach.
Passt Foundation zu dir?
Beantworte ein paar Fragen zu deiner Situation – vier Minuten. Ich lese sie persönlich und melde mich innerhalb von 24 Stunden bei dir..
Häufige Fragen
Menschen, die sich chronisch erschöpft, überfordert, unruhig oder „daueraktiviert“ fühlen und ihren inneren Halt und ihr Nervensystem wieder aufbauen wollen – körperbasiert, in einer kleinen Gruppe.
FOUNDATION ist weder Therapie noch Diagnose noch Krisenintervention. Es ist ein begleiteter, nervensystem-basierter Lern- und Praxisraum. Bei akuter Krise wende dich bitte an therapeutische oder ärztliche Hilfe.
Vom 13. September – 1. November 2026, sonntags von 13:00 bis 15:00 Uhr (CET). Acht Wochen mit klarem Anfang und Abschluss.
Live und interaktiv. Alle Sessions werden aufgezeichnet und im Nachgang bereitgestellt. Live-Teilnahme wird empfohlen, wann immer möglich.
Auf Deutsch.
Bewusst klein: maximal 10 Teilnehmende. Das ermöglicht Sicherheit, Tiefe und echte Integration.
Ja, aber bewusst leicht und realistisch. Einfache Praktiken, die sich in den Alltag integrieren lassen. Der Fokus liegt auf Verkörperung, nicht auf Leistung.
Ja. FOUNDATION enthält eine individuelle 1:1-Session mit mir während der acht Wochen.
666 € – Ratenzahlung in zwei Raten à 333 € ist möglich. Enthalten sind alle acht Live-Sessions, die Aufzeichnungen und eine individuelle 1:1-Session.
Du buchst ein kostenloses Kennenlern-Gespräch.
Gemeinsam spüren wir, ob FOUNDATION passt. Wenn es ein Ja ist, bekommst du alle Onboarding-Details.
Mach den kostenlosen Braverman-Test. Er zeigt dir, welche Neurotransmitter bei dir im Mangel sind – ein konkreter, anonymer Ausgangspunkt.
