Körperfettanteil berechnen mit diesen Rechnern
Mit einer einfachen Hautfaltenmessung kannst Du Deinen wahren Körperfettanteil berechnen, der weit genauer ist, als handelsübliche Körperfettwaagen.
Hier findest Du einen 3-Falten Körperfettrechner für Männer und Frauen und einen 7-Falten Körperfettrechner. Außerdem zeige ich Dir Tabellen zur Übersicht und Einordnung vom Fettanteil sowie Erklärungen, wie Du Dein Körperfett messen kannst.
Körperfettanteil für Frauen berechnen (3-Punkt Methode mit Caliper)
Du benötigst einen Caliper und misst die 3 Hautfalten am Trizeps, am vorderen Oberschenkel und an der Hüfte. Trage diese Werte in den KFA-Rechner ein:
Wenn Du stattdessen lieber eine Tabelle möchtest, dann schau in diese Tabelle, die eine gute Schätzung der Formel darstellt:
- Zuerst addierst Du die Hautfalten zusammen und erhältst eine Zahl. Das ist die Zeile, die Du ganz links suchst
- Dann nimmst Du Dein Alter (oben) und schaust nach der richtigen Spalte
- Ist Dein Alter bspw. 30 Jahre und Deine Summe an Hautfalten liegt bei 60, dann wäre Dein Körperfettanteil bei 24,2%
Tabelle: 3-Punkte Hautfaltenmessung für Frauen nach Jackson-Pollock
Körperfettanteil für Männer berechnen (3-Punkt Methode mit Caliper)
Du benötigst einen Caliper und misst die 3 Hautfalten an der Brust, am Bauch und am Oberschenkel.
Wenn Du stattdessen lieber eine Tabelle möchtest, dann schau in diese Tabelle, die eine gute Schätzung der Formel darstellt:
- Zuerst addierst Du die Hautfalten zusammen und erhältst eine Zahl. Das ist die Zeile, die Du ganz links suchst
- Dann nimmst Du Dein Alter (oben) und schaust nach der richtigen Spalte
- Ist Dein Alter bspw. 30 Jahre und Deine Summe an Hautfalten liegt bei 60, dann wäre Dein Körperfettanteil bei 17,9%
Tabelle: 3-Punkte Hautfaltenmessung für Männer nach Jackson-Pollock
Körperfettanteil für Frauen berechnen (7-Punkt Methode mit Caliper)
Du benötigst einen Caliper und misst 7 Hautfalten. Die folgenden Messungen benötigst Du: Brust, Rippe, Trizeps, Schulterblatt, Bauch, Hüfte und Oberschenkel.
Körperfettanteil für Männer berechnen (7-Punkt Methode mit Caliper)
Du benötigst einen Caliper und misst 7 Hautfalten. Die folgenden Messungen benötigst Du: Brust, Rippe, Trizeps, Schulterblatt, Bauch, Hüfte und Oberschenkel.
Wie viel Körperfett ist gut? Übersicht und Tabelle
Der Körperfettanteil ist stark von drei Faktoren abhängig:
- Dem Geschlecht, da Frauen allgemein einen höheren Körperfettanteil haben als Männer
- Dem Alter, da mit höherem Alter meist das Körperfett steigt
- Dem Sport- und Aktivitätslevel, d.h. handelt es sich um eine:n Athlet:in oder eine:n Nicht-Sportler:in.
Tabelle mit Körperfettanteilen (KFA)
Allgemeine Einschätzung nach Gallagher (2000), die den Fettanteil in Altersgruppen gliedert. Die Einteilung für Frauen:
| Alter / Frauen | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 | < 21 % | 21–33 % | 33–39 % | ≥ 39 % |
| 40–59 | < 23 % | 23–34 % | 34–40 % | ≥ 40 % |
| 60–79 | < 24 % | 24–36 % | 36–42 % | ≥ 42 % |
| Alter / Männer | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 | < 8 % | 8–20 % | 20–25 % | ≥ 25 % |
| 40–59 | < 11 % | 11–22 % | 22–28 % | ≥ 28 % |
| 60–79 | < 13 % | 13–25 % | 25–30 % | ≥ 30 % |
Eine weitere Einordnung nach dem American Council on Exercise (ACE), das sich mehr auf Sportler, Athleten oder Bodybuilder bezieht:
| Körperfett | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Minimum | 10–13% | 2–5% |
| Athletisch | 14–20% | 6–13% |
| Trainiert | 21–24% | 14–17% |
| Durchschnitt | 25–31% | 18–24% |
| Fettleibig | >31% | >24% |
