Hier findest Du die 3-Falten Körperfettrechner für Männer und Frauen und die 7-Falten Körperfettrechner. Weiter unten erhältst Du Tabellen zur Übersicht und Einordnung sowie Erklärungen, wie Du Dein Körperfett messen kannst.
Kurzhantel Außenrotation: Für eine starke Schulter. Die Kurzhantel Außenrotation in der Variante „Ellbogen auf Knie“ ist eine der zentralen Übungen für eine gute Schultermuskulatur
Das Nackendrücken ist die wichtigste Übung für die Überkopfbewegung. Sie ist fester Bestandteil meines Trainings und kann Dir helfen, Mobilität in der Brustwirbelsäule und in der Schulter aufzubauen. Dies hat zugleich positive Effekte auf Deine Haltung und carry-over Effekt auf Übungen wie das Bankdrücken.
Ich zeige Dir heute, wie Du nicht nur Deine Kraft mit Nackendrücken verbesserst, sondern wie Du die Übung korrekt ausführst, welche Mythen und Fehler es gibt, wie Du Verletzungen vermeidest, und wie Du sie in Deinen Trainingsplan integrieren kannst.
Wenn es um effektives Krafttraining geht, sprechen viele von Gewichten, Wiederholungszahlen und Pausenzeiten. Der mitunter wichtigste Aspekt wird jedoch oft übersehen: das Tempo bei der Übungsausführung.
Ich möchte Dir heute erklären, warum das Tempo in Deinem Training so wichtig ist, warum die gleiche Übung mit unterschiedlichen Tempi völlig andere Auswirkungen hat, und wie das Tempo Deine Trainingsresultate dramatisch verbessern kann.
Im Bereich des Krafttrainings ist es entscheidend, individuelle Unterschiede in der körperlichen und mentalen Verfassung der Athleten zu erkennen und zu berücksichtigen. Der Braverman Test bietet eine fundierte Methode, diese Unterschiede anhand neurochemischer Profile zu erfassen.
Das Training der hinteren Kette, der sogenannten „Posterior Chain“, ist eines der Fundamente für eine gesunden Rücken, eine gute Haltung und den langfristigen Kraftaufbau. Diese Muskelgruppe, bestehend aus dem erector spinae (Rückenstrecker), den Gesäßmuskeln und den Hamstrings, spielt eine entscheidende Rolle für die körperliche Leistungsfähigkeit und Stabilität.
Hintere Kette trainieren – Der ultimative Guide zur Stärkung Deiner Posterior Chain Jetzt lesen »
Periodisierung ist ein fundamentales Konzept in den Sportwissenschaften, das die Aufteilung des Trainings in verschiedene Zyklen beschreibt, um durch strukturierte Variation von Trainingsparametern konstanten Fortschritt zu ermöglichen. Diese systematische Einteilung ermöglicht es meinen Athleten, ihre Leistung kontinuierlich zu verbessern.
Saisonale Ernährung – Keep it simple! Ernährung wird zu oft verkompliziert und emotionalisiert. Ob vegan vegetarisch oder Mischkost , die Auswahl der Lebensmittel sollte nach 3 Prinzipien erfolgen:
1. Unverarbeitet
2. Hohe Qualität
3. Saisonal
Hyperextensions mit Gewicht und Gerät trainieren optimal Deinen Rücken, Po und Beinrückseite. Ich zeige Dir die Technik für Hyperextensions ("Back Extensions"), erkläre Dir, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du mit den Hyperextensions Dein Fundament für einen gesunden Rücken setzt.
Ausfallschritte: Übung, Ausführung und Technik bei Lunges. Ich zeige Dir heute die richtige Ausführung für Ausfallschritte mit Gewicht (Kurzhanteln), damit Du Deine Beine richtig trainieren kannst
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