00:00 Was ist ein Wohlfühlgewicht? 06:00 Das Pareto-Prinzip und deine Körpertransformation: Mit 20% Aufwand 80% des Ziels erreichen.
10:00 Der 20%-Standard in Training, Ernährung und Erholung: Festlegung des Kalorienziels, Krafttraining, Ernährung und Nährstoffe, Aktivität.
15:00 Wie halte ich mein Wohlfühlgewicht und was sind meine Grenzen? Limitierungen bei zu starkem Gewichtsverlust, der Auswirkungen auf andere Körperpartien hat, zeitliche Prioritäten und familiäre Situation.21:00 Mit 80% Aufwand die restlichen 20% des Ziels erreichen: Erhöhung von Kraft- und Konditionstraining, Ernährung und Nährstoffzufuhr.
27:30 Wann kann ich so viel essen, wie ich will? Marco teilt Beispiele aus seiner aktiven Zeit als Judo-Athlet.
31:00 Muss ich hungern, um mein Idealgewicht zu erreichen? Über den Inhalt unserer Mahlzeiten und die Einschätzung von Kalorien.