08:30 bessere Regeneration nach dem Training
17:30 Philipps Low Carb und Marcos High Carb Rezepttipp
22:00 Horizontale Zugbewegung – die Grundidee des Konzepts
25:45 Rudern Seil zum Hals
31:30 Außenrotation mit der Kurzhantel
34:30 Litsos-Raise mit Kurzhanteln
41:00 Powel Raise, Trap 3 Raise und vorgebeugtes Seitheben mit der Kurzhantel
45:00 Rudern am TRX und einarmiges Kurzhanteln Rudern auf der Bank
50:30 vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel