1RM Rechner: Dein Tool für Maximalkraft-Berechnung Gib hier Dein gestemmtes Gewicht ein und die dazugehörigen Wiederholungen, und Du erhältst Deine 1RM Gewichts- und Wiederholungstabelle. Der 1RM Rechner ist ein unverzichtbares Tool für alle, die ihre Maximalkraft genau berechnen wollen. Egal […]
Die Cuban Press ist eine effektive Übung zur Stärkung der Schulteraußenrotatoren. Erfahre, wie Du die Übung korrekt mit Langhantel oder Kurzhanteln ausführst, häufige Fehler vermeidest & welche Vorteile sie für Schultergesundheit bietet. Perfekt für fortgeschrittene Athleten
DCRP Training: So funktioniert die effektive Methode für fortgeschrittene Athleten, um mit moderater Intensität und Volumen gezielt neues Muskelwachstum zu fördern.
Erfahre alles über Trizeps Dips: Welche Muskeln trainiert werden, die richtige Technik und effektive Variationen wie Zusatzgewicht und Tempo-Dips. Perfekt für maximales Muskelwachstum und Kraftentwicklung..
Erfahre alles über die Modified Sots Press – von der richtigen Technik bis zu den beanspruchten Muskeln. Ideal für Fortgeschrittene, die Kraft und Mobilität in Schultern und Rumpf verbessern wollen.
Bankdrücken ist eine horizontale Druckbewegung des Körpers, bei dem das Zusammenspiel der Brust, Schultern, des Trizeps sowie unterstützend des Latissimus, der Außenrotatoren der Schulter (Infraspinatus und Teres Minor), der Rhomboiden und des Ellbogenbeugers stattfindet.
Die Trap 3 Raise ist eine Übung zur Stärkung des Trapezmuskels im Rücken. Dabei wird der untere Teil des Trapezius Muskels trainiert, der umgangssprachlich auch „Trap 3“ genannt wird.
Kurzhantel Außenrotation: Für eine starke Schulter. Die Kurzhantel Außenrotation in der Variante „Ellbogen auf Knie“ ist eine der zentralen Übungen für eine gute Schultermuskulatur
Das Nackendrücken ist die wichtigste Übung für die Überkopfbewegung. Sie ist fester Bestandteil meines Trainings und kann Dir helfen, Mobilität in der Brustwirbelsäule und in der Schulter aufzubauen. Dies hat zugleich positive Effekte auf Deine Haltung und carry-over Effekt auf Übungen wie das Bankdrücken.
Ich zeige Dir heute, wie Du nicht nur Deine Kraft mit Nackendrücken verbesserst, sondern wie Du die Übung korrekt ausführst, welche Mythen und Fehler es gibt, wie Du Verletzungen vermeidest, und wie Du sie in Deinen Trainingsplan integrieren kannst.
Wenn es um effektives Krafttraining geht, sprechen viele von Gewichten, Wiederholungszahlen und Pausenzeiten. Der mitunter wichtigste Aspekt wird jedoch oft übersehen: das Tempo bei der Übungsausführung.
Ich möchte Dir heute erklären, warum das Tempo in Deinem Training so wichtig ist, warum die gleiche Übung mit unterschiedlichen Tempi völlig andere Auswirkungen hat, und wie das Tempo Deine Trainingsresultate dramatisch verbessern kann.
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