DCRP Training
DCRP Training: So funktioniert die effektive Methode für fortgeschrittene Athleten, um mit moderater Intensität und Volumen gezielt neues Muskelwachstum zu fördern.
Muskeln
Bankdrücken
Bankdrücken ist eine horizontale Druckbewegung des Körpers, bei dem das Zusammenspiel der Brust, Schultern, des Trizeps sowie unterstützend des Latissimus, der Außenrotatoren der Schulter (Infraspinatus und Teres Minor), der Rhomboiden und des Ellbogenbeugers stattfindet.
Kurzhantel Außenrotation der Schulter
Kurzhantel Außenrotation: Für eine starke Schulter. Die Kurzhantel Außenrotation in der Variante „Ellbogen auf Knie“ ist eine der zentralen Übungen für eine gute Schultermuskulatur
Nackendrücken mit der Langhantel
Das Nackendrücken ist die wichtigste Übung für die Überkopfbewegung. Sie ist fester Bestandteil meines Trainings und kann Dir helfen, Mobilität in der Brustwirbelsäule und in der Schulter aufzubauen. Dies hat zugleich positive Effekte auf Deine Haltung und carry-over Effekt auf Übungen wie das Bankdrücken.
Ich zeige Dir heute, wie Du nicht nur Deine Kraft mit Nackendrücken verbesserst, sondern wie Du die Übung korrekt ausführst, welche Mythen und Fehler es gibt, wie Du Verletzungen vermeidest, und wie Du sie in Deinen Trainingsplan integrieren kannst.
Tempo im Krafttraining
Wenn es um effektives Krafttraining geht, sprechen viele von Gewichten, Wiederholungszahlen und Pausenzeiten. Der mitunter wichtigste Aspekt wird jedoch oft übersehen: das Tempo bei der Übungsausführung.
Ich möchte Dir heute erklären, warum das Tempo in Deinem Training so wichtig ist, warum die gleiche Übung mit unterschiedlichen Tempi völlig andere Auswirkungen hat, und wie das Tempo Deine Trainingsresultate dramatisch verbessern kann.
Periodisierung im Training
Periodisierung ist ein fundamentales Konzept in den Sportwissenschaften, das die Aufteilung des Trainings in verschiedene Zyklen beschreibt, um durch strukturierte Variation von Trainingsparametern konstanten Fortschritt zu ermöglichen. Diese systematische Einteilung ermöglicht es meinen Athleten, ihre Leistung kontinuierlich zu verbessern.
Hyperextensions
Hyperextensions mit Gewicht und Gerät trainieren optimal Deinen Rücken, Po und Beinrückseite. Ich zeige Dir die Technik für Hyperextensions ("Back Extensions"), erkläre Dir, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du mit den Hyperextensions Dein Fundament für einen gesunden Rücken setzt.
Ausfallschritte
Ausfallschritte: Übung, Ausführung und Technik bei Lunges. Ich zeige Dir heute die richtige Ausführung für Ausfallschritte mit Gewicht (Kurzhanteln), damit Du Deine Beine richtig trainieren kannst
Kreuzheben
Kreuzheben vom Boden: 3 Gründe, weshalb Du der Deadlift auch in Dein Training implementieren sollst. Ich zeige Dir Technik, Ausführung und Vorteile vom Deadlift
Kurzhantel Bankdrücken mit neutralem Griff
Warum Kurzhantel Bankdrücken? 3 Vorteile 1. Training von Stabilität und Balance 2. Gesündere Ellbogenposition 3. Verbesserte Schulterbeweglichkeit
