Braverman Test: Neurotransmitter verstehen und interpretieren
Im Bereich des Krafttrainings ist es entscheidend, individuelle Unterschiede in der körperlichen und mentalen Verfassung der Athleten zu erkennen und zu berücksichtigen. Der Braverman Test bietet eine fundierte Methode, diese Unterschiede anhand neurochemischer Profile zu erfassen.
Durch die Analyse der Dominanz und des aktuellen Zustands der vier Hauptneurotransmitter – Dopamin, Acetylcholin, GABA und Serotonin – ermöglicht der Test ein tieferes Verständnis für die individuellen Voraussetzungen jedes Athleten. Er stellt in gewisser Weise das psychische Pendant zur 13-Punkte Hautfaltenmessung dar, der über Rückschlüsse über Deine physische Konsitution zulässt.
Diese Informationen sind besonders wertvoll für die Anpassung von Trainings- und Erholungsstrategien, um sowohl die Leistung als auch das allgemeine Wohlbefinden zu optimieren. Meine Einführung legt den Grundstein für ein detailliertes Verständnis des Braverman Tests und seiner Bedeutung für die Gestaltung effektiver Trainingsprogramme.
Hintergrund zum Braverman Assessment: Nutzung und Anwendbarkeit
Das Braverman Assessment ist ein Neurotransmittertest zur Bestimmung Deiner neurochemischen Zusammensetzung. Genau genommen ist er eine Art “Persönlichkeitstest”, da diese mit der Neurochemie korreliert. Interessanterweise haben viele Persönlichkeitsprofile und -tests 4 Metriken zur Bewertung, beispielsweise nach Carl Jung (2×4) oder nach Myers-Briggs (4×4). Diese Überschneidung der Neurotransmitterprofile mit Persönlichkeiten bestätigen auch viele meiner Athleten.
Aufgrund der Breite der Aussagefähigkeit wende ich den Braverman Test nicht nur zur verbesserten Trainingsausgestaltung eines Kunden an, sondern auf das komplette Personal Training. Insbesondere die ermittelten Defizite lassen Rückschlüsse auf Dein Energielevel und Deinen Schlaf. Da Energie und Schlaf grundsätzlich Deine Ernährung beeinflussen, sind sie auch maßgeblich für die Ausgestaltung Deines Trainings und Deines Lifestyles.
Wie der Neurotransmitter-Test aufgebaut ist
Der Braverman Test stammt ursprünglich aus dem Buch „The Edge Effect“ von Dr. Eric R. Braverman. Der Test ermöglicht es, Dein neurochemisches Profil zu ermitteln.
Der Test besteht auf zwei Bereichen mit je vier Themenblöcken. Im ersten Teil wird Deine neurochemische Dominanz bestimmt (”wie funktioniere ich grundsätzlich”), also jene Neurotransmitter, die in Deinem Gehirn vorherrschend sind. Der zweite Teil untersucht, ob ein Mangel an bestimmten Neurotransmittern vorliegt, also sozusagen der aktuelle neurochemische Status Quo (”wie ist mein aktueller Status”).
Jeder Block wird durch 15-20 Ja/Nein-Fragen beleuchtet und konzentriert sich auf die vier zentralen Neurotransmitter:
- Dopamin,
- Acetylcholin,
- GABA und
- Serotonin.
💡 Hinweise zum Test:
Ich nutze in meinem Performance Coaching den Braverman-Test auf Basis von Wolfgang Unsölds Übersetzung aus dem YPSI. Plane für die Durchführung des Tests etwa 20-30 Minuten ein, während derer Du ungestört bleiben solltest. Achte darauf, dass Du Dich zum Zeitpunkt der Beantwortung der Fragen in einem neutralen körperlichen und emotionalen Zustand befindest. Die Fragen sind mit „wahr“ oder „falsch“ zu beantworten. Es gibt dabei keine richtigen oder falschen Antworten. Lass Dich von Deinem ersten Eindruck leiten und vermeide es, lange über die Fragen nachzudenken oder zu überlegen, welche Antwort als die „richtige“ gelten könnte.
Auswertung des Braverman Tests: Warum er eine Rolle für’s Training spielt
Neurochemie hat einen Einfluss auf Dein Nervensystem, und da Krafttraining allgemein eine neuromuskuläre Angelegenheit ist, hilft der Braverman Test bei der Einordnung des Athleten.
Aus trainingstechnischer Sicht reguliert die Neurochemie
- wie wir Trainingsintensität benötigen oder tolerieren,
- wie wir Variation benötigen oder tolerieren und
- wie wir Volumen benötigen oder tolerieren.
Manche Athleten kommen mit gewissen Übungen besser zurecht als andere, manche mögen eher hohes Gewicht und weniger Sätze, andere wiederum mehr Volumen. Einige Bravermen Auswertungs-Beispiele:
- Dopamin-Dominanz: Menschem mit einer Dopamin-Dominanz neigen zu einem starken Bedürfnis nach Abwechslung und bevorzugen eher schwere Gewichten oder Intensität (Stichwort: HIIT, High Intensity Interval Training)
- GABA-Dominanz: GABA-dominante Athleten bevorzugen eher ein geringeres Trainingsvolumen mit kleinerer Satzzahl. Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen können das Training supplementieren (Stichwort: Yoga)
Braverman Test Auswertung und Interpretation
Der Test resultiert in 8 verschiedenen werten, 4 pro Neurotransmitter, einmal für die Dominanz und einmal für den Mangel. Der Dominanz-Wert, der am höchsten ist, entspricht Deinem primären Neuro-Typ. Werte über 40 deuten hier auf eine starke Ausprägung hin.
Zur Einstufung der Mängel, für deren Ausgleich beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel sinnhaftig sein können, gelten die Richtwerte: leichte Mängel zwischen 0 bis 5, mittlere Mängel zwischen 6 bis 15 und starke Mängel über 15 Punkten.
Interpretation von Neurotransmitter Dominanzen
Anhand dieser Kategorien siehst Du Dein allgemeines Neurotransmitterprofil. Hier einige Richtlinien zur Anpassung Deines Trainings anhand des Resultats:
| Ausprägung / Dominanz | Merkmale | Empfehlung Training |
|---|---|---|
| Dopamin | Hohe Motivation Sucht nach Neuem und Herausforderungen Schnelle Lernfähigkeit | Abwechslung Hohe Intensität Schweres Gewicht HIIT |
| GABA | Natürliche Ruhe und Entspannung Gute Stressbewältigung Gleichmäßiges, ausgeglichenes Temperament | Gleichmäßigkeit Stabilität Yoga |
| Acetylcholin | Gute Hand-Eye-Coordination Gute motorische Geschicklichkeit und Reaktionsfähigkeit Leicht lernfähig und anpassungsfähig | Mentale, physische Flexibilität Koordination, Geschwindigkeit, Agilität Kampfsportart, Explosivität |
| Serotonin | Stabilie Stimmung, (emotionale) Resilienz Allgemeines Wohlbefinden | Moderate Intensität, hohe Volumina Kraftausdauer |
Interpretation von Neurotransmitter Defiziten
Im zweiten Teil des Tests zeigt sich Deine aktuelle Situation mit Blick auf Defizite bei den Neurotransmittern. Während die Dominanzen Deine grundlegenden Veranlagungen aufzeigen, dient der zweite Teil zur Analyse des Status Quo und um aktuelle Schwächen und Probleme ausmerzen zu können.
Die Heilung dieser Defizite – von GABA-Defizit über Serotonin- oder Dopaminmangel – gestaltet sich dabei unterschiedlich und kann von Lifestyle über Ernährungsanpassung bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln reichen. Zur Erläuterung gebe ich nun ein paar allgemeine Handlungen vor, die Du befolgen kann. Eine individuelle und situative Anpassung ist im 1-zu-1 Coaching möglich und kann individuell auf Dich angepasst werden.
| Mangel / Defizit | Merkmale | Mögliche Handlungen |
|---|---|---|
| Dopamin | Antriebslosigkeit Lustlosigkeit oder depressive Stimmung | Schweres Krafttraining Stimulierende Nahrung (bspw. koffeinhaltig) |
| GABA | Unruhe und Unausgeglichenheit (Muskel-)Verspannungen Anspannung | Meditation, Yoga Spaziergänge im Wald Taurin (Nahrungsergänzung) |
| Acetylcholin | Konzentrationsschwäche Koordinationsschwäche Leistungsverlust im Training | Sportarten mit hoher Geschwindigkeit Koffeinhaltige Nahrung Alpha-GPC, Acetyl-L-Carnitin (Nahrungsergänzung) |
| Serotonin | Unruhe, und Gereiztheit „Edgy“ oder unwohl sein | Körperlich-künstlerische Aktivität (Singen, Tanzen) Zunahme von Kohlenhydraten (vor dem Schlaf) Ggf. Trainingspause (Fall: Übertraining?) |
Das größte Missverständnis des Braverman Tests
Das größte Missverständnis der Anwendung von Neurotransmittertests ist in meinen Augen der Zeitpunkt, ab wann es notwendig oder sinnvoll ist, das Training auf Basis der Ergebnisse zu adaptieren.
Ich nutze den Braverman Test eher bei fortgeschritteneren Athleten, wenn Fortschritte nicht mehr durch reines “mehr Training” zu erzielen sind. Eine Erläuterung:
Zu Beginn des Kraftsports trainiert jeder das Gleiche. Ausführung und Bewegungsmuster, fundamentaler Kraftaufbau, Kondition – diese Voraussetzungen müssen für jeden Athleten gegeben sein, damit man überhaupt in die nächste Stufe voranschreiten kann. Ich vergleiche dies mit der Schule, wo bis zur 6. oder 10. Klasse fast jeder das gleiche lernt. Ab der Oberstufe oder der Universität nimmt die Spezifizierung enorm zu, die für die Person zugeschnitten werden muss, um optimale Fortschritte zu erzielen. Ähnlich gilt es für das Krafttraining.
Je fortgeschrittener Du bist, desto relevanter ist ein neurotransmitterbasiertes Training, und desto höher ist der potenzielle Fortschritt, den Du dadurch machen kannst. Zu identifizieren, was in einem fortgeschrittenen Zustand notwendig ist in Punkto Intensität, Volumen und Variabilität ist der entscheidende Punkt um zuverlässige Fortschritte zu erzielen.
Neurotransmitter Test nach Braverman: Jetzt kostenlos online machen
Hier kannst Du den Neurotransmitter kostenlos online ausführen. Du solltest dafür ca. 15 – 30 Minuten Zeit nehmen. Die Ergebnisse sind absolut anonym und werden von mir nicht eingesehen oder gespeichert. Am Ende des Tests bekommst Du eine eine kostenlose Auswertung mit einigen Hinweisen.
Wenn Du eine individuelle Analyse möchtest, kannst Du mir die Ergebnisse gerne auch per Mail für eine Konsultation zukommen lassen. Viel Spaß beim Test!
